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丰胸操真的有用吗_坤和助孕
来源:http://www.gband.cn  日期:2019-12-05

  1.双手撑地俯卧撑

  俯卧于球上,双手撑地,身体向前移动到合适的位置,保持脊柱正直,且与头保持在一条直线上,双脚并拢,腹部收紧。吸气时,身体垂直向

  下,肘关节弯曲90°,呼气时还原,胸大肌发力。

  2.单抬腿俯卧撑

  前面的动作与动作1相同,在做俯卧向下的时候,抬起一条腿。起身时,腿部还原至球上,过程中保持身体平直。

  3.单脚尖撑球俯卧撑

  把脚尖放在球的正上方位置,屈臂向下做俯卧撑时,一条腿支撑,另一条腿抬起。

  4.哑铃扩胸推举

  躺在球上,双手握哑铃,然后在胸部上方向南京莱宝助孕公司收费上推举,同时髋部向上顶,身体保持与地面平行,收回哑铃时,臀部靠在球上。

  5.伸缩练习

  躺在球上,臀部下沉,双手持哑铃,保持在髋部两侧,然后臀部向上顶,双手将哑铃高举过头顶。

  6.推撑击掌俯卧撑

  俯卧撑地准备,身体向前,把球移动到大腿,手在肩部的正下方,肘关节略弯,核心稳定,双手推地离开垫子,还原时肘关节弯曲做缓冲。

  7.双手撑球俯卧撑

  开始时上胸部靠在球上,前脚掌着地,双手扶在球的外侧,胸部向下俯卧,再用胸肌推动球直到手臂伸直。

  

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